♥맛있는 다이어트 음료 건강 스무디 만들기

 

 

 

요즘 장마가 한창이지요...

 

연일  이어지는 비소식에 후텁지근한 날씨는  높은 습도와 온도로

 

 몸을 빨리  지치게 하는 것 같습니다..

 

세끼는 꼭 챙겨 먹자는 평소의 신념(?)대로

 

귀찮아도 꼬박 꼬박 아침을 먹긴 하는데

 

꼭 밥으로만  먹어야 하는건  아니니까

 

요즘은 간단한 스무디를 만들어 아침을 대신 할때가 많습니다..

 

영양 많은 여름 제철 과일에 우유랑 요거트, 얼음을 넣고

 

윙~ 갈아주면  맛도 있고 영양도 만점인 건강 음료가 되지요.

 

 가볍게 아침을 대신해도 좋고 간식으로는 물론  쵝오..!! ㅎ

 

 

 

 

쿨캣이 즐겨 먹는 바나나 & 키위 스무디 입니다.

 

 

바나나는 다이어트 할때 탄수화물 공급원이 되고

 

그 달콤함으로 지친 몸을 빠르게 회복 시켜주기에

 

헬쓰 트레이너들이 특히 권장하는 과일입니다..

 

그런데 이렇게  좋은 이 바나나의

 

단점이 하나 있다면 비타민이 거의 없다는 것..

 

그래서 비타민이 풍부한 과일과 함께 먹어 주면

 

영양균형이 맞춰져 좋다고 하네요.

 

 

그럼 영양만점의 건강 스무디..

 

한번 만들어 볼까요..^^

 

 

 

 

 

 

키위를 껍찔을 깍아 작게 썰어 플레인 요거트와

 

올리고당1큰술을 넣어  곱게 갈아  줍니다.

 

(올리고당 대신 꿀을 넣어도 좋아요.. 전 다욧트 중이라..ㅜㅜ)

 

바나나도 껍질을 벗기고 토막내서 우유1컵이랑 얼음3~4 조각,

 

레몬즙을 1~2방울 넣어 함께 갈아 주세요..

 

Tip  바나나는 껍질을 벗겨두면 금방 검게 갈변해 보기에 좋지 않아요.

 

 이럴때 레몬즙을 조금 넣으면 바나나가 쉽게 갈변 되는 것을 막아주고

 

바나나에 없는 비타민C도 보충해주니 일석이조의 효과..

 

 

 

 

컵의 아랫부분에 키위간 것을 먼저 부어주고

 

다시 바나나간 것을 부어 주세요..

 

자연스레 투톤이 만들어져 

 

간단하게 장식 효과를 줄 수 있습니다. ㅎ

  

( 비중의 차이로 섞이지 않고 모양이 투톤 그대로 유지가 된답니다.)

 

 

 

 

윗 부분엔 계핏가루를 조금 뿌리고 키위를 꽂아 장식했습니다.

 

( 바나나랑 계피가 참 잘 어울려요.. )

 

계피가 싫으신 분은 코코아 가루를 뿌려 주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

이번엔 복숭아 스무디를 만들어 볼께요..

 

요건 재료를 한꺼번에 다넣고 한번에 몽땅  갈아 줬습니다. 

 

 

 

 

바나나1개, 우유1컵, 천도복숭아1개, 플레인 요거트1/2개,

 

얼음3~4 조각, 올리고당 1큰술, 레몬즙1~2방울..

 

재료를 다듬어 작게 잘라 분량대로 모두 넣고 붕~ 갈아 주세요..

 

 

 

 

한방에 씨원~한  스무디가 만들어 집니다.

 

역쉬 간단한게 더 쪼아.. ㅋ

 

 

 

 

더 시원하고 맛있게 드시려면

 

 얼음대신 과일을 그대로  얼려서  갈아  드세요..

 

한층 진하고 영양많은 스무디가 만들어  질겁니다. ^^

 

 

 

다이어트할때 식사 대용으로 완전 강추..!!

 

굶는 다이어트는 절대  NO..!!

 

적절하고 균형잡힌 영양섭취가 필수입니다.

 

안그럼 요요만 더 심해져요..ㅜㅜ

 

 

 요걸 간식으로 먹으면 영양 많은 건강 음료가 될거구요.. ㅎ

 

얼려 드시면  과일 셔벗..!! ㅎ

 

 

다양한 방법으로 시원하고 맛있게  만들어 드세요..^^