면역력을 높여주는 건강한 참치 또띠아 샌드위치

 

 

 

철만 바뀌면 감기를 달고 살던 쿨캣이 요 근래

 

감기 한번 안 앓고 잘 지나간다며 스스로 대견해했었는데

 

에공에공 촐싹맞게 입방정을 떤 탓인지

 

그만 털컥 목감기가 걸렸지 뭡니까..

 

 

요즘 같이 민감한 시국에 어디가서 기침이라도 잘못하면

 

졸지에 밉상 민폐녀로 등극하기 십상인지라

 

왕따 놀이를 자처하고 두문불출 혼자 놀기에 들어 갔다지요..^^;;

 

 

 

 

감기든 메르스든 일단 내몸이 튼튼하고 면역력이 강해야

 

잘 이겨낼 수 있는 것이기에 면역력을 높이는데 도움을 준다는

 

등푸른 생선이나 마늘, 버섯, 고구마 등의 식품들이

 

요즘 한창 인기몰이 중이라고  하더라구요.

 

 

집에만 있자니 답답하기도 하고 기분 전환겸 소풍 기분이라도

 

내볼까 해서 올만에 참치를 넣고 또띠아 샌드위치를 만들어 봤어요.

 

참치에는  풍부한 셀레늄과 오메가-3지방산이 들어있어

 

면역력에 도움을 준다고 하니 지금 저에겐 꼭 필요한 녀석같지요.^^

 

 

 

 

>> 재 료 <<

 

ㅁ참치 통조림 1개, 또띠아 3~4장, 토마토 1개,

 

오이 1/2개, 주황, 빨강 미니 파프리카 각 1개씩,

 

양파 1/4개, 적양배추 2장, 상추 6장..

 

ㅁ참치 양념: 다진 양파 1/4개, 다진 청양고추 1개,

 

마요네즈 1큰술, 홀그레인 머스타드 1큰술,

 

꿀 1작은술, 후춧가루 약간..

 

 

간이 모자르면 입맛에 맞게 소금을 약간 더 넣어주세요.

 

채소는 냉장고에 남은 자투리 채소를 사용하시면 됩니다.^^

 

 

 

 

토마토는 먹기 좋게 납작하게 썰어주고

 

나머지 재료들은 모두 채를 썰어주세요.

 

 

 

 

오늘 사용한 참치는 동원에서 새로 선보이는 건강한 참치로

 

몸에 해로운 소금은 함량을 확 낮추고 면역력을 강화시키는

 

셀레늄 ,엽산 같은 좋은 영양소는 더해주어

 

그 기능을 보다 향상 시킨 기능성 참치예요..^^

 

 

 

 

먼저 참치의 기름을 모두 따라 버리고

 

분량의 재료를 모두 넣고 골고루 버무려 주세요.

 

 

다진 청양 고추가 들어가서 매콤한 것이

 

뒷맛이 깔끔해서 더욱 좋다는요..^^

 

 

 

 

또띠아는 맨팬에 중불로 노릇하게

 

앞뒤로 구워내 주세요.

 

 

 

 

구워낸 또띠아에 크림치즈를 고루 펴발라 주고..

 

 

 

 

물기를 완전히 제거한 상추를 올리고

 

버무린 참치도 듬뿍 올려 주세요.

 

 

 

 

준비해 둔 갖가지 채소를 차례차례

 

하나씩 올려 준 다음..

 

 

 

 

또띠아를 살짝 당긴다는 기분으로

 

야무지게 돌돌 말아 주면 끄읏~~!! ㅎ

 

 

 

 

베이스로 미리 발라 둔 크림 치즈가 풀 역할을 해서

 

또띠아가 절케 잘 붙어 있더라구용..ㅎㅎ

 

 

피크닉을 가신다면 전체를 랩이나 유산지 등으로

 

완전히 감싸주는게 좋겠지요~^^*

 

 

 

 

속을 너무 실하게 채워서 참치소가

 

마구 밀려 나오고 있어용..ㅋㅋ

 

 

 

 

잘라 보면 요런 모습이예요~

 

속이 진짜 알차게 꽉 차 있지요..^^

 

 

 

 

야무지게 꼭 쥐고 한 입 크게 베어 물면

 

씨겨자가 톡톡 터지면서 씹히는 식감도 재미나고

 

무엇보다 맵싸한 청양고추가 들어가서  

 

뒷맛이 깔끔하니 개운해서 더 좋아요..^^

 

 

 

 

또띠아 샌드위치의 무엇보다 큰 장점은

 

여러가지 채소를 골고루 많이 먹을 수 있다는 점 같아요.

 

​

​사실 어이어디에 좋다는 그 어떤 음식보다 골고루

​

잘 먹는 것 만큼 좋은 보약은 없는거니까용~~^^*

 

 

 

 

*위 동원 제품을 소개하면서 동원 F&B로부터

무료로 제품을 받아 작성했습니다.